Дефицит витамина D- распространённая проблема, ведь большая часть нашей территории входит в зону пониженной инсоляции. Кроме того, витамин D синтезируется организмом, если солнечный свет попадает на кожу под определённым углом, который наблюдается с 11 до 14 часов.
Также понижает уровень витамина D:
✅использование солнцезащитных средств летом
✅курение
✅чрезмерное употребление алкоголя.
Витамин D- название биологически активных веществ,-жирорастворимых витаминов, полезными являются:
🟢эргокальциферол поступает с растительной пищей
🟢холекальциферол синтезируется под воздействием УФ- лучей🌤
Функции витамина D
🍀Помогает усвоению кальция и фосфора
🍀Нормализует уровень сахара в крови
🍀Ускоряет обмен веществ
🍀Стимулирует синтез гормонов
🍀Синтезирует моноциты, которые очищают кровь;
🍀Увеличивает передачу импульсов между нейронами;
🍀Влияет на развитие эмбрионов;
1. Пациенты с болезнями печени, почек и кишечника. Витамин D активируется в печени, почках поэтому у людей с заболеваниями эти процессы нарушаются.
2. Обладатели смуглой кожи. Большое количество меланина в смуглой или загорелой коже защищает её от ультрафиолетовых лучей, что снижает объем синтезируемого холекальциферола.
3. Беременные и кормящие женщины. Формирующемуся скелету эмбриона требуется большое количество кальциферола – он получает его из организма матери.
4. Избыточный вес.
5. Люди в возрасте после 60 лет. С возрастом ухудшается всасывание жира в кишечнике, что влияет на усвоение витамина Д.
6. Жители северных регионов практически лишены солнца, поэтому могут восполнять запас витамина D только через пищу, БАДы и лекарства.
7. Вегетарианцы. Это легко объясняется отсутствием в их рационе пищи животного происхождения, содержащие витамин D.
Профилактика гиповитаминоза витамина D:
✅Нужно по возможности обогащать питание продуктами, богатыми кальциферолом — жирной рыбой, печенью трески, яйцами, твердым сыром. 🍣
В летнее время рекомендуется не менее 30 минут проводить на солнце в период с 11 до 16 часов☀️
✅И главный пункт профилактики — регулярно принимать добавки с кальциферолом. Это самый надежный и безопасный способ насытить организм столь необходимым для здоровья витамином.
Привет! Это комментарий.
Чтобы начать модерировать, редактировать и удалять комментарии, перейдите на экран «Комментарии» в консоли.
Аватары авторов комментариев загружаются с сервиса Gravatar.